UA
  • RU
  • UA
0
  • Переглянути кошик 0 Товарів
  • Ваш кошик порожній!

Вправи з подвійним масажним м'ячем

24/11/2020 16:29:04
0 Коментарів
<8 хв читання
1638

Вправи з подвійним масажним м'ячем - ефективний спосіб впливу на тіло, що викликає приплив крові й поліпшує лімфообіг в оброблюваній зоні. Процедура з подвійним м'ячем-масажером супроводжується тиском на тканини. Вона активізує надходження в м'язи, фасції, сухожилля поживних речовин, кисню.

Самомасаж з використанням подвійного м'яча - процедура локальна, вона впливає на невелику площу тіла і дозволяє опрацювати певну ділянку - область шиї, литкові м'язи, і спину так, щоб не зачіпати хребет. М'яч може використовуватися як самостійне пристосування під час вправ, а також в комплексі з ролом.

Самомасаж і вправи з подвійним м'ячем можна проводити в різний час.

- Перед тренуванням. Катання готує нервову систему і тканини до майбутнього фізичного навантаження.
- Після тренування. М'яч допомагає зняти фізичне і психологічне напруження, в результаті чого запускається процес відновлення, прискорюється виведення продуктів метаболізму. Займатися потрібно повільно і послідовно, глибоко дихаючи. Важливо під час заняття пити воду.
- В період реабілітації й фізичної терапії після травм. Використання масажного м'яча і ролу збільшує амплітуду й ефективність рухів, знижує інтенсивність больових відчуттів, робить тканини більш еластичними, активізує процес відновлення.

Як правильно використовувати м'ячі при міофасціальному релізі (МФР)

Вправи з подвійним масажним м'ячем нескладні й під силу будь-якій людині. Щоб вони дали необхідний результат - зняли напругу, поліпшили крово- і лімфообіг, необхідно дотримуватися певних правил:

  • під час катання рухатися повільно, без ривків;
  • вправи не робити в області кісткових структур, зон скупчення лімфовузлів;
  • в області попереку, ключиці, шиї, паху, ліктя і коліна, п'яткової кістки самомасаж проводити дуже акуратно, щоб не допустити зміщення кісткових структур, не зачепити лімфатичні вузли й розташовані поблизу внутрішні органи;
  • особливо чутливі ділянки тіла розгортати першими, супроводжувати катання глибоким вдихом;
  • вибирати комфортний рівень впливу, намагатися тиснути не дуже сильно;
  • опрацьовувати нижні кінцівки з акцентом на рух від периферії до центральних ділянок тіла, повертати масажний м'яч у вихідну позицію без тиску;
  • виконувати катання кожної зони з усіх боків;
  • вибирати вихідне положення так, щоб без зайвого напруження можна було утримувати правильну поставу.

Коли самомасаж з подвійним м'ячем протипоказаний

Вправи з використанням подвійного масажного м'яча заборонені при:

  • варикозному розширенні вен на ногах і в інших зонах, що потрібно пропрацювати;
  • остеопорозі (підвищеної крихкості кісток);
  • проблемах зі згортанням крові (при гемофілії МФР може спровокувати крововиливи);
  • онкологічних процесах будь-якої локалізації (посилення крово- і лімфообігу може спровокувати швидке зростання пухлини й поширення метастазів);
  • захворюваннях шкіри, порушення цілісності шкірних покривів;
  • стані сильного стресу (чутливість нервових закінчень підвищується, самомасаж супроводжується вираженими хворобливими відчуттями).

Самомасаж біцепса стегна

Вихідне положення:
Сидячи на підлозі, масажний м'ячик необхідно зафіксувати під стегном. Ногу витягнути прямо, другу - зігнути в коліні. Рівновагу підтримувати виставленими за спину руками. Максимально випрямити тулуб.

Вправа:
Масажний м'ячик притисніть до підлоги власною вагою, просувайтеся вперед/назад в повільному темпі, допомагайте собі другою ногою. Опрацюйте біцепс з усіх боків, повторіть вправу з іншою ногою.

Супутні Товари

Самомасаж грушоподібного м'язу в області сідниці

Вихідна позиція:
Сидячи на підлозі. Подвійний масажний м'яч зафіксований під стегном. Корпус повернутий в бік стегна.

Вправа:
Масажний м'яч притисніть до підлоги власною вагою і повільно перекочуйтеся вперед, назад. Опрацюйте всі больові точки в області грушоподібного м'язу, помістіть м'ячик під інше стегно, повторіть катання.

Самомасаж литок і ахіллового сухожилля

Вихідна позиція:
Сидячи на підлозі. Масажний м'яч зафіксований під ікрою. Нога випрямлена і витягнута вперед, стопа спрямована носком вгору.Упор на зігнуту в коліні другу ногу і виставлені за спину руки.

Вправа:
Подвійний масажний м'яч притисніть до підлоги, перекочуйтеся вперед / назад у напрямку від коліна до стопи. Другою ногою допомагайте собі. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Опрацюйте м'язи з усіх боків, повторіть вправу з другою ногою.

Самомасаж спини

Вихідна позиція:
Масажний м'яч зафіксований під верхньою частиною спини. Руки відведені за голову і зімкнуті в замок. Лягти на підлогу, на спину, ноги зігнути в колінах.

Вправа:
Притисніть тілом м'ячик, робіть повільні прокатки вгору / вниз.

Cамомасаж передпліччя

Вихідна позиція:
Стати рівно, повернутися до спини боком. Затиснути масажний м'яч між стіною і плечем.

Вправа:
Притисніть м'яч до стіни, повільно робіть прокати вгору/вниз. опрацювати передпліччя з усіх боків, перекладіть м'яч під друге плече, повторіть вправу.

Самомасаж шиї

Вихідна позиція:
Лягти на підлогу, зафіксувати м'яч між підлогою і шиєю.

Вправа:
Власною вагою притисніть м'ячик шиєю до підлоги, в повільному темпі повертайте голову в праву і ліву сторону. Опрацюйте всі болючі точки.

Під час самомасажу орієнтуйтеся на сигнали тіла. Якщо біль не відчувається, значить, вам не вдалося знайти тригерну точку або МФР проводиться неправильно. У такій ситуації потрібно збільшити або зменшити кут підйому, направити вперед стопу або посувати пензлем (в залежності від того, яка зона опрацьовується).

Самомасаж не повинен перетворюватися на тортури - при сильних болях необхідно знизити інтенсивність вправ, поміняти зону опрацювання або скористатися більш м'яким м'ячем.

Коментарі
0 Коментарів
Будь ласка авторизуйтесь або створіть обліковий запис перед тим як написати вігдук