Вправи з масажним роликом

Масажний ролик - пристрій, що за формою нагадує циліндр. Вправи з масажним роликом рекомендуються, якщо потрібно зняти спазм з перенапружених після тренування м'язів, позбутися від болю в них. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, теж можуть користуватися ролом. З його допомоги вдається усунути застій і повернути еластичність м'язів.

В яких ситуаціях використовується масажний ролик

Після закінчення тренування

Масажний ролик рекомендується застосовувати для зняття фізичного навантаження. Вправи запускають процес відновлення, прискорюють виведення продуктів обміну речовин.

В процесі реабілітації / фізичної терапії після перенесених травм

Заняття з масажним роликом покращують рухливість, знижують інтенсивність болю, покращують еластичність тканин. Вправи з масажним роликом стимулюють процес відновлення, підвищують ефективність руху.

Перед тренуванням

Катання за допомогою ролу спортсмени використовують для розігріву перед тренуванням. Це дозволяє підготувати тканини тіла і нервову систему до тренувального навантаження.

Як правильно використовувати ролики й м'ячі при міофасціальному релізі (МФР)

Для вправ, спрямованих на підвищення еластичності сполучної тканини, яка покриває мускулатуру, сухожилля й органи, дуже зручно використовувати масажний ролик. Будь-яка людина може легко впоратися із завданням поліпшення крово- і лімфообігу, якщо дотримується певних правил:

• всі катання виконуються в повільному темпі;
• не можна затримувати дихання;
• під час опрацювання нижніх кінцівок (стегна, ікри) потрібно робити акцент на русі від периферії до центру, виконувати вправи без зайвого тиску під час повернення ролу в початкове положення;
• під час виконання вправ з масажним роликом потрібно стежити за вихідним положенням, вибирати ті варіанти, в яких легко вдається зберегти правильну поставу.

Коли вправи з масажним роликом протипоказані

У списку протипоказань до використання масажного ролу такі стани:

• варикозне розширення вен в зоні впливу ролом;
• онкологічні захворювання будь-якої локалізації (масаж роликом підсилює кровообіг, це може призвести до неконтрольованого росту аномальних клітин);
• гострий період інфекційних і неінфекційних захворювань, свіжі травми (поліпшення кровотоку може спровокувати швидке поширення інфекції організмом);
• захворювання шкіри, порушення цілісності шкірних покривів;
• стан сильного стресу (перезбудження нервової системи підвищує чутливість до болю);
• остеопороз (підвищена ламкість, крихкість кісток);
• гемофілія та інші захворювання, пов'язані з поганим згортанням крові (МФР може спровокувати раптовий крововилив).

Самомасаж м'язів

Стартова позиція:
Лежачи на підлозі, на животі. Витягнути одну ногу під кутом 90 градусів. Піднятися на руках, як для планки.

Вправа:
Притисніть ролик до підлоги, повільно перекочуйтеся на ньому вперед-назад, для рівноваги використовуйте руки. Після опрацювання всіх больових точок перемістіть ролик під іншу ногу і повторіть вправу.Слідкуйте, щоб спина залишалася максимально випрямленою.Зафіксуйте масажний ролик під стегном.