UA
  • RU
  • UA
0
  • Переглянути кошик 0 Товарів
  • Ваш кошик порожній!

Вправи з масажним роликом

24/11/2020 17:22:37
0 Коментарів
<9 хв читання
808

Масажний ролик - пристрій, що за формою нагадує циліндр. Вправи з масажним роликом рекомендуються, якщо потрібно зняти спазм з перенапружених після тренування м'язів, позбутися від болю в них. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, теж можуть користуватися ролом. З його допомоги вдається усунути застій і повернути еластичність м'язів.

В яких ситуаціях використовується масажний ролик

Після закінчення тренування

Масажний ролик рекомендується застосовувати для зняття фізичного навантаження. Вправи запускають процес відновлення, прискорюють виведення продуктів обміну речовин.

В процесі реабілітації / фізичної терапії після перенесених травм

Заняття з масажним роликом покращують рухливість, знижують інтенсивність болю, покращують еластичність тканин. Вправи з масажним роликом стимулюють процес відновлення, підвищують ефективність руху.

Перед тренуванням

Катання за допомогою ролу спортсмени використовують для розігріву перед тренуванням. Це дозволяє підготувати тканини тіла і нервову систему до тренувального навантаження.

Як правильно використовувати ролики й м'ячі при міофасціальному релізі (МФР)

Для вправ, спрямованих на підвищення еластичності сполучної тканини, яка покриває мускулатуру, сухожилля й органи, дуже зручно використовувати масажний ролик. Будь-яка людина може легко впоратися із завданням поліпшення крово- і лімфообігу, якщо дотримується певних правил:

  • всі катання виконуються в повільному темпі;
  • не можна затримувати дихання;
  • під час опрацювання нижніх кінцівок (стегна, ікри) потрібно робити акцент на русі від периферії до центру, виконувати вправи без зайвого тиску під час повернення ролу в початкове положення;
  • під час виконання вправ з масажним роликом потрібно стежити за вихідним положенням, вибирати ті варіанти, в яких легко вдається зберегти правильну поставу.

Коли вправи з масажним роликом протипоказані

У списку протипоказань до використання масажного ролу такі стани:

  • варикозне розширення вен в зоні впливу ролом;
  • онкологічні захворювання будь-якої локалізації (масаж роликом підсилює кровообіг, це може призвести до неконтрольованого росту аномальних клітин);
  • гострий період інфекційних і неінфекційних захворювань, свіжі травми (поліпшення кровотоку може спровокувати швидке поширення інфекції організмом);
  • захворювання шкіри, порушення цілісності шкірних покривів;
  • стан сильного стресу (перезбудження нервової системи підвищує чутливість до болю);
  • остеопороз (підвищена ламкість, крихкість кісток);
  • гемофілія та інші захворювання, пов'язані з поганим згортанням крові (МФР може спровокувати раптовий крововилив).

Самомасаж м'язів

Стартова позиція:
Лежачи на підлозі, на животі. Витягнути одну ногу під кутом 90 градусів. Піднятися на руках, як для планки.

Вправа:
Притисніть ролик до підлоги, повільно перекочуйтеся на ньому вперед-назад, для рівноваги використовуйте руки. Після опрацювання всіх больових точок перемістіть ролик під іншу ногу і повторіть вправу.Слідкуйте, щоб спина залишалася максимально випрямленою.Зафіксуйте масажний ролик під стегном.

Супутні Товари

Самомасаж біцепса і квадрицепса стегна

Стартова позиція:
Сидячи на підлозі, зігнувши й поставивши на підлогу зігнуту ногу, іншу виставивши вперед. Руки відведіть за спину, долонями зіпріться в підлогу.

Вправа
Ролик помістіть під стегно витягнутої ноги, сядьте на нього (сідниці тримайте піднятими) і розгортайте вперед-назад, повертайте ногу всередину, назовні, щоб опрацювати всі частини м'язи. Рухайтеся від коліна до сідниці.Дихайте глибоко, повільно. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, груди - широко розкритою.

Самомасаж поперекового відділу спини

Стартова позиція:
Сидячи на підлозі, ноги розведені на ширину плечей. Прямі руки відведені за спину, долонями впираються в підлогу.

Вправа:
Сісти на рол. Спираючись на руки, повільно прокатувати ролик від крижів вгору.

Самомасаж грудного відділу спини

Стартова позиція:
Сидячи на підлозі, зігнуті в колінах ноги впираються в підлогу. Рол лежить під центром спини.

Вправа:

Ляжте на ролик і розгортає на ньому, рухаючись від середини спини до лопаток. Слідкуйте, щоб груди були розкритою, руки лежали на стегнах.

Самомасаж шиї

Стартова позиція:
Лежачи на спині. Масажний ролик лежить під шиєю.

Вправа:
Поверніть голову вправо, затримайтеся в такій позиції, порахуйте до 8, поверніться в стартове положення. Поверніть голову вліво, затримайтеся, порахуйте до 8. Повторюйте вправу 1 хвилину.

Коментарі
0 Коментарів
Будь ласка авторизуйтесь або створіть обліковий запис перед тим як написати вігдук