UA
  • RU
  • UA
0
  • Переглянути кошик 0 Товарів
  • Ваш кошик порожній!

Вправи з масажним роликом

24/11/2020 17:22:37
0 Коментарів
<16 хв читання
555

Коли можна використовувати м'ячі / ролики?

Після тренування. М'ячі можна використовувати і в затримці для фізичної і психологічного розвантаження. Це допоможе запустити відновний процес, прискорить виведення метаболітів. Займайтеся повільно, послідовно. Дихайте глибоко. Не забувайте пити воду.
Під час реабілітації/фізичної терапії після травм. Робота з масажними м’ячами та ролами збільшує обсяг руху і зменшує біль, підвищує еластичність тканин, запускає  відновлювальний процес, поліпшує ефективність руху.
До тренування. Прокатування за допомогою м'ячів можна використовувати для розігріву перед тренуванням, щоб підготувати тканини і нервову систему до майбутнього навантаження.

Протипоказання

  • Варикозна хвороба в зоні роботи з обладнанням
  • Остеопороз (крихкість і ламкість кісток)
  • Гемофілія (МФР загрожує раптовими крововиливами)
  • Ракові захворювання (поліпшується кровотік, а значить може спровокувати ріст клітин)
  • Простудні захворювання і свіжі травми (при збільшення кровотоку запалення розноситься по організму в рази швидше)
  • Шкірні захворювання і порушення шкірних покривів
  • Сильний стрес (зростає чутливість)

Правила використання м’ячів та роликів при МФР (міофасціальний реліз)

  • З позиції поліпшення крово- і лімфообігу може впоратися будь-яка людина, якщо їй озвучити певні правила.
  • Всі “прокатки” виконуйте в повільному темпі.
  • Особливо чутливі зони допустимо розгортати в першу чергу і з підкресленим видихом.
  • Рівень впливу повинен бути комфортним, без занадто сильного тиску.
  • Не затримуйте дихання.
  • При пророботці нижніх кінцівок робить акцент на рух від периферії до центру, без тиску повертаючи (рол/м’яч) до початкового стану.

Самомасаж привідних м'язів 


СТАРТОВА ПОЗИЦІЯ:
Лежачи на підлозі, на животі. Витягнути одну ногу під кутом в 90 градусів.
Зафіксуйте масажний ролик під стегном.
Піднятися на руках, як для планки.
Спина повинна бути максимально випрямлена.

ВПРАВА:
Притисніть ролик до підлоги і повільно перекочуйтеся вперед і назад, при цьому використовуючи руки для рівноваги. Після опрацювання всіх больових точок покласти м'яч під іншу ногу і зробити знов.

Супутні Товари

Самомасаж біцепса стегна 



СТАРТОВА ПОЗИЦІЯ:
Сидячина підлозі. Зафіксуйте масажний ролик під стегнами. Ноги витягнуті прямо.
Руки виставлені за спину для рівноваги.

ВПРАВА:
Притисніть ролик до підлоги під своєю вагою і повільно перекочуйтеся вперед і назад.

Самомасаж квадріцепсів 



СТАРТОВАПОЗИЦІЯ:
Лежачи на підлозі, на животі.
Зафіксуйте масажний ролик під верхньою частиною стегон. Ноги витягнуті прямо.
Піднятися на руках, як для планки.
Спина повинна бути максимально випрямлена.

ВПРАВА:
Притисніть ролик до підлоги під своєю вагою і повільно перекочуйтеся вперед і назад.

Самомасаж голені (литковий м’яз)



СТАРТОВА ПОЗИЦІЯ:
Сидячина підлозі. Зафіксуйте масажний ролик під правою гомілкою.
Ліва нога схрещена зверху на правій.
Руки виставлені за спину для рівноваги.

ВПРАВА:
Притисніть ролик до підлоги і повільно перекочуйтеся вперед і назад, від коліна до стопи. Після опрацювання всіх больових точок змінити ногу і зробити знов.

Самомасаж грудного та поперекового відділів спини



СТАРТОВА ПОЗИЦІЯ:
Лежачи на підлозі, на спині. Ноги зігнуті під кутом в 90 градусів.
Зафіксуйте масажний ролик під поперековим відділом хребта, трохи вище лінії талії в нижній частині спини.
Руки взамку за головою.

ВПРАВА:
Притисніть ролик до підлоги під своєю вагою, підніміть сідниці і повільно перекочуйтеся вперед і назад, між лопатками і лінією талії, згинаючи і випрямляючи ноги.

Самомасаж бічного і найширшого м'яза спини 



СТАРТОВА ПОЗИЦІЯ:
Почніть з позиції бічної планки на праву сторону.
Зафіксуйте масажний ролик під тулубом, трохи вище стегна.
Зігніть ліву ногу і поставте її попереду або позаду себе.
Підтримуйте себе лівою рукою перед собою і повністю випряміть праву руку.

ВПРАВА:
Повільно перекочуйтеся вгору-вниз. Також трохи поверніть спину назад, щоб опрацювати найширший м'яз спини. Потім змінити бік ізробити знов.

Коментарі
0 Коментарів
Будь ласка авторизуйтесь або створіть обліковий запис перед тим як написати вігдук