RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Упражнения с массажным роликом

24/11/2020 17:22:37
0 Комментариев
<9 мин чтения
807

Массажный ролик — устройство, по форме напоминающее цилиндр. Упражнения с массажным роликом рекомендуются, если нужно снять спазм с перенапряженных после тренировки мышц, избавиться от боли в них. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тоже могут пользоваться роллом. С его помощью удается устранить застой и вернуть эластичность мышцам.

В каких ситуациях используется массажный ролик

По окончании тренировки

Массажный ролик рекомендуется применять для снятия физической нагрузки. Упражнения запускают процесс восстановления, ускоряют выведение продуктов обмена веществ.

В процессе реабилитации/физической терапии после перенесенных травм

Занятия с массажным роликом улучшают подвижность, снижают интенсивность боли, улучшают эластичность тканей. Упражнения с массажным роликом стимулируют процесс восстановления, повышают эффективность движения.

Перед тренировкой

Прокатки с помощью ролла спортсмены используют для предтренировочного разогрева. Это позволяет подготовить ткани тела и нервную систему к тренировочной нагрузке.

Как правильно использовать ролики и мячи при миофасциальном релизе (МФР)

Для упражнений, направленных на повышение эластичности соединительной ткани, которая покрывает мускулатуру, сухожилия и органы, очень удобно использовать массажный ролик. Любой человек может легко справиться с задачей улучшения крово- и лимфотока, если придерживается определенных правил:

  • все прокатки выполняются в медленном темпе;
  • нельзя задерживать дыхание;
  • во время проработки нижних конечностей (бедра, икры) нужно делать акцент на движении от периферии к центру, выполнять упражнения без излишнего давления во время возврата ролла в исходное положение;
  • во время выполнения упражнений с массажным роликом нужно следить за исходным положением, выбирать те варианты, в которых легко удается сохранить правильную осанку.

Когда упражнения с массажным роликом противопоказаны

В списке противопоказаний к использованию массажного ролла такие состояния:

  • варикозное расширение вен в зоне воздействия роллом;
  • онкологические заболевания любой локализации (массаж роликом усиливает кровоток, это может привести к неконтролируемому росту аномальных клеток);
  • острый период инфекционных и неинфекционных заболеваний, свежие травмы (улучшение кровотока может спровоцировать быстрое распространение инфекции по организму);
  • заболевания кожи, нарушение целостности кожных покровов;
  • состояние сильного стресса (перевозбуждение нервной системы повышает чувствительность к боли);
  • остеопороз (повышенная ломкость, хрупкость костей);
  • гемофилия и другие заболевания, связанные с плохой свертываемостью крови (МФР может спровоцировать внезапное кровоизлияние).

Самомассаж приводящих мышц

Стартовая позиция:
Лежа на полу, на животе. Вытянуть одну ногу под углом 90 градусов. Приподняться на руках, как для планки.

Упражнение:
Прижмите ролик к полу, медленно перекатывайтесь на нем вперед-назад, для равновесия используйте руки. После проработки всех болевых точек переместите ролик под другую ногу и повторите упражнение. Следите, чтобы спина оставалась максимально выпрямленной. Зафиксируйте массажный ролик под бедром.

Сопутствующие Товары

Самомассаж бицепса и квадрицепса бедра

Стартовая позиция:
Сидя на полу, согнув и поставив на пол согнутую ногу, другую выставив вперед. Руки отведите за спину, ладонями упритесь в пол.

Упражнение
Ролик поместите под бедро вытянутой ноги, сядьте на него (ягодицы держите на весу) и раскатывайте вперед-назад, поворачивайте ногу внутрь, наружу, чтобы проработать все части мышцы. Двигайтесь от колена к ягодице. Дышите глубоко, медленно. Следите, чтобы спина оставалась ровной, грудь — широко раскрытой.

Самомассаж поясничного отдела спины

Стартовая позиция:
Сидя на полу, ноги разведены на ширину плеч. Прямые руки отведены за спину, ладонями упираются в пол.

Упражнение:
Сесть на ролл. Опираясь на руки, медленно прокатывать ролик от крестца вверх.

Самомассаж грудного отдела спины

Стартовая позиция:
Сидя на полу, согнутые в коленях ноги упираются в пол. Ролл лежит под центром спины.

Упражнение:
Лягте на ролик и раскатывайтесь на нем, двигаясь от середины спины к лопаткам. Следите, чтобы грудь была раскрытой, руки лежали на бедрах.

Самомассаж шеи

Стартовая позиция:
Лежа на спине. Массажный ролик лежит под шеей.

Упражнение:
Поверните голову вправо, задержитесь в такой позиции, посчитайте до 8, вернитесь в стартовое положение. Поверните голову влево, задержитесь, посчитайте до 8. Повторяйте упражнение 1 минуту.

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв