Растяжение мышц паха и бедра – довольно распространенная травма, особенно среди спортсменов, танцоров и людей, ведущих активный образ жизни. Хотя на первый взгляд травма кажется несерьезной, ее игнорирование может привести к осложнениям и продолжительной потере трудоспособности. Именно поэтому важно знать, как возникает эта проблема и на какие симптомы следует обращать внимание.
Растяжение — частичное повреждение мышечных волокон или сухожилий в результате чрезмерной нагрузки, резкого движения или превышения привычной амплитуды. Чаще всего страдают аддукторы (мышцы, отвечающие за приведение ноги в центр тела) в паховой зоне и мышцы задней или передней поверхности бедра.
Основные причины растяжения:
Если мышцы уже травмированы, риск повторного растяжения увеличивается, особенно без правильной реабилитации.
Растяжение имеет характерную симптоматику, которая зависит от степени тяжести повреждения:
Даже если симптомы кажутся незначительными, желательно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом в следующих случаях:
Растяжение приводящих мышц бедра сложно поддается лечению и не всеми правильно диагностируется. На самом деле, достаточно сделать выпад или мах ногой, чтобы распознать растяжение мышц ноги – пах и тазобедро мгновенно отреагируют острой болью в области паха.
Пять мышц, прикрепленных к тазовым костям и костям ног, называются приводящими. Они предназначены сводить и разводить ноги вместе. При резком рывке в момент растяжки на шпагат, прыжке, падении или неудачном отводе ноги возникает травма, растяжение. В тяжелых случаях происходит надрыв мышечной ткани или сухожилия, и на кожном покрове появляется синяк или отёк.
После серьезной травмы необходимо сразу обеспечить больному покой и приложить к месту травмы холодный компресс на 15 минут. По истечении этого времени можно воспользоваться противовоспалительными мазями. По рекомендации врача лечение дополняется методикой кинезиотейпирования.
Способы наложения кинезио тейпов в конкретных случаях различаются:
Растяжение мышц или связок — травма, с которой может столкнуться каждый, независимо от уровня физической подготовки. Это повреждение возникает при резком движении, неудачном падении или чрезмерной нагрузке, и сопровождается болью, отёчностью и ограничением подвижности. Хорошая новость в том, что при лёгкой и умеренной степени растяжения можно успешно справиться с проблемой в домашних условиях — важно лишь соблюдать рекомендации и обеспечить организму время для восстановления.
Ниже — список основных рекомендаций по лечению растяжений дома.
1. Покой и ограничение движений
Первое и главное правило — дать травмированной зоне отдых. Избегайте движений, вызывающих боль, и старайтесь не напрягать повреждённую область. Это поможет избежать ухудшения состояния и даст тканям возможность начать восстановление.
2. Холодные компрессы
Прикладывание льда к месту растяжения — эффективный способ уменьшить отёк и боль. Используйте холодный компресс в первые 24–72 часа после травмы. Применяйте лёд через ткань (чтобы избежать обморожения) на 15–20 минут каждый час.
3. Компрессия
Сдавливающая повязка (например, эластичный бинт) помогает сократить отёчность и стабилизировать повреждённую область. Не затягивайте слишком сильно — бинт должен поддерживать, но не нарушать кровообращение.
4. Поднятие конечности
Если растяжение произошло в ноге или руке, старайтесь держать конечность выше уровня сердца. Это уменьшает приток крови и помогает предотвратить или снизить отёк.
5. Противовоспалительные препараты
При необходимости можно использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — ибупрофен, диклофенак, напроксен. Они уменьшают боль и воспаление. Но длительное использование таких препаратов допустимо только после консультации с врачом.
6. Местные средства
Гели и мази с охлаждающим или обезболивающим эффектом (на основе ментола, кетопрофена, диклофенака) можно наносить на место растяжения 2–3 раза в день. Это улучшает микроциркуляцию и ускоряет восстановление тканей.
7. Лёгкое растяжение и мобилизация
Через 3–5 дней (если боль уменьшилась) можно начинать мягкие упражнения на растяжку и мобилизацию. Это помогает восстановить подвижность и предотвратить развитие спаек. Все движения должны быть безболезненными и выполняться аккуратно.
8. Тейпирование
Кинезиотейпирование — современный и популярный способ стабилизации повреждённого участка и уменьшения отёка без ограничения подвижности. Эластичные тейпы поддерживают связки и мышцы, снижая нагрузку на травмированную зону.
9. Лёгкий массаж
Через несколько дней после травмы можно прибегнуть к мягкому массажу для улучшения кровотока и ускорения регенерации. Однако он должен быть поверхностным и не вызывать боли.
10. Витамины и питание
Для восстановления соединительных тканей полезно добавить в рацион продукты, богатые коллагеном, витамином C, цинком и белком. Это ускорит заживление связок и мышечных волокон.
Несмотря на эффективность домашних методов, обязательно обратитесь к специалисту, если:
Домашнее лечение — это важный этап восстановления, но его эффективность зависит от соблюдения режима и своевременной коррекции при необходимости. Правильный подход ускорит возвращение к привычной активности и предотвратит повторные травмы.
Первое, а лучше и последующее тейпирование должен проводить врач, так как кинезио ленту нужно накладывать в определённой последовательности, по выбранной врачом технике. Способ наложения пластыря зависит от места травмы.
Растяжение мышц задней поверхности бедра:
Ягодичная мышца:
Травма ягодичной мышцы зачастую случается у спортсменов при подъёме тяжестей или физической перегрузке.
Четырёхглавая мышца:
Тазобедренный сустав (положение при тейпировании – лёжа):
Тазобедренный сустав наиболее часто подвергается травмированию, поэтому для предотвращения повреждений можно использовать кинезио тейпы в качестве профилактики.
Травма паховой области возникает, в основном, при контактных видах спорта. Также при падении или неправильной постановке ноги при выполнении упражнений. Поклейка тейпа на паховые мышцы:
Существует три степени растяжения паховых мышц с соответствующими симптомами:
В качестве профилактики тейп накладывается без натяжения для нормального тонуса мышц. Правильное использование кинезо пластырей по специальным методикам поможет предотвратить травмы и растяжения мышц ноги:
Также профилактикой растяжений и других травм служит хорошая разогревающая разминка перед занятиями спортом или тяжелой физической нагрузкой.
Назначать конкретную ленту и способ ее наклеивания должен лечащий врач. Главное при покупке кинезио тейпа – не выбрать подделку. Оригинальный кинезио тейп продаётся в картонной упаковке, на которой чётко выделена информация о бренде, размерах, гарантии, и вложена инструкция по применению. Взрослый и детский пластырь может отличаться только размером и расцветкой, которая никак не влияет на лечебные свойства.
В интернет магазине всегда масса аксессуаров для тейпирования. Наиболее распространенные – это средство перед тейпированием для обезжиривания, ножницы для нарезания тейпов и спрей для лёгкого снятия пластыря. Подробно узнать обо всех необходимых средствах вы можете у менеджера нашего сайта.
Обеспечьте покой, прикладывайте холод, используйте эластичную повязку. Через 2–3 дня можно начинать лёгкие упражнения и использовать мази. При сильной боли — обратиться к врачу.
В среднем от 7 до 21 дня, в зависимости от степени повреждения. При правильном уходе и восстановлении — полное заживление без последствий.
Да. При разрыве боль резкая, может быть слышен «хлопок», образуется гематома, заметна деформация. При растяжении — боль умеренная, движение ограничено, но разрыва нет.
Используйте холод в первые сутки, затем тёплые компрессы, обезболивающие мази и НПВС. Избегайте нагрузки до исчезновения боли.
