UA
  • RU
  • UA
0
  • Переглянути кошик 0 Товарів
  • Ваш кошик порожній!

Еластична стрічка: ефективність, переваги тренувань, найкращі вправи

Еластична стрічка: ефективність, переваги тренувань, найкращі вправи
06/12/2021 21:43:04
0 Коментарів
<14 хв читання
2373

Багато хто ігнорує фізичну активність або шукає виправдання, щоб не ходити до тренажерного залу. Одні не бажають витрачати гроші на абонемент, другі не можуть виділити час у напруженому графіку, треті соромляться займатись при сторонніх. Експерти стверджують, що для підтримання тіла у добрій формі записуватися до зали необов'язково. Навіть домашні тренування будуть ефективними, якщо правильно підібрати обладнання. Один із найкращих снарядів — еластична стрічка для спорту, або терабанд.

Переваги використання стрічки

Еластична стрічка – зручний снаряд для використання вдома. Вона компактно складається та не займає багато місця. Її зручно брати із собою у поїздки. Всього один снаряд суттєво урізноманітнить тренування та принесе користь усьому організму.

Вправи зі стрічкою сприяють:

  • підвищення навантаження на м'яз;
  • покращення кровообігу по всьому тілу;
  • зміцнення суглобів;
  • боротьбі із зайвою вагою.

Тренування зі стрічкою – захоплююче заняття. Тепер вам не потрібно виконувати однакові вправи лише з власною вагою. Маючи в арсеналі терабанд, можна складати комплекси для різних груп м'язів і з кожним днем ​​підвищувати ефективність занять.

Переваги регулярного виконання вправ із силовою стрічкою:

  1. Можливість поступово збільшувати навантаження. Силу опору можна регулювати. Це означає, що досвід та початкова фізична роль не грають. Кожен зможе знайти свою ідеальну стрічку.
  2. Низький ризик травмування. Спортивна стрічка – один із найбезпечніших снарядів. Наростання навантаження під час виконання вправ відбувається плавно. Шкода для суглобів немає. Терабанд можна використовувати навіть при відновленні після пологів, коли багато інших варіантів тренувань під забороною.
  3. Робота зі всіма групами м'язів. Вправи із гумовою стрічкою різноманітні. З нею можна зміцнити спину, ноги, руки, прес. На кожну зону є кілька варіантів на вибір.
  4. Відсутність помилок під час виконання вправ. При використанні штанг або гантелей легко порушити правильну техніку. Результат може бути плачевним. Ви не пропрацюєте потрібну ділянку м'язового каркасу або випадково травмуєтеся. Зарядка з гумовою стрічкою виключає недоліки. Рухи автоматично стануть плавними та спокійними, без ривків.

Як вибрати еластичну стрічку для тренувань

Терабанди найчастіше виготовляються з латексу – еластичного м'якого матеріалу. Він рідко викликає роздратування і довго не зношується навіть за регулярного використання. Альтернативний варіант - м'які тканинні стрічки, які пошиті із суміші натуральних та синтетичних волокон. Знижена еластичність робить їх менш універсальними. Наприклад, тканинні стрічки не підійдуть до роботи з м'язами спини.

  • При покупці звертайте увагу на головний параметр – силу опору. Вона визначає рівень навантаження:
  • низький рівень, оптимальний для спортсменів-початківців або при реабілітації після травм;
  • середній рівень, оптимальний для спортсменів із ідеальною технікою володіння стрічкою;
  • високий рівень, оптимальний для спортсменів із досвідом, коли середнього рівня вже замало.

Для виконання вправ із довгою гумкою будинку можна купити один снаряд або одразу кілька. Виробники пропонують набори, де зібрані латексні стрічки з різним ступенем опору. У міру підготовки їх можна міняти.

Супутні товари

Відіграють роль та габарити терабанда. Оптимальна ширина стрічки - 12-15 см. Це гарантує, що виріб не порветься і зручно триматиме в руках. Занадто короткі стрічки купувати не треба. Вони сильно обмежують спектр доступних вправ. Мінімальна довжина - 150 см. Якщо гумка здається занадто довгою, її можна зігнути навпіл.

Як доглядати за еластичною стрічкою

Спортивний снаряд прослужить довго, якщо грамотно його доглядати. Латекс – натуральний матеріал, чутливий до перепадів температур. Не можна зберігати стрічку поблизу опалювальних приладів, залишати її під сонячним промінням.

Гладка поверхня матеріалу не сприяє нагромадженню бруду, тому мити стрічки часто не обов'язково. За наявності забруднень достатньо протерти терабанд ганчіркою, змоченою в мильному розчині, а потім висушити в розправленому вигляді або відразу витерти чистою тканиною.

Тканинні стрічки швидше накопичують пил, частинки шкіри. Волокна вбирають піт, тому потребують регулярного очищення. Прати такі стрічки можна руками у теплій мильній воді, а сушити у розправленому вигляді без прямого потрапляння сонячних променів.

Як користуватися еластичною стрічкою: ТОП-12 найкращих вправ

Займатися з терабандом можна у будь-якому віці. Усі вправи прості та ефективні. Можна скласти комплекс для тренування всього тіла. Додаткові спортивні снаряди не знадобляться. Потрібні тільки зручний одяг, стійке взуття та гімнастичний килимок.

Вправи для рук зі стрічкою

Підйоми на біцепс:

  1. Встаньте рівно, тримайте спину прямою.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Стрічку зафіксуйте під ступнями.
  4. Вільні кінці затисніть у долонях.
  5. Зігніть руки, притискаючи лікті до тіла.
  6. Плавно розігніть руки, опускаючи їх уздовж тулуба.

Розгинання на трицепс:

  1. Встаньте рівно.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Стрічку зафіксуйте під ступнями.
  4. Вільні кінці заправте за голову та затисніть у долонях на рівні потилиці.
  5. Розігніть лікті, спрямовуючи руки вгору.
  6. Поверніть руки до голови.

Вправи для грудей та плечей

Метелик:

  1. Встаньте прямо.
  2. Розведіть руки убік.
  3. Розмістіть стрічку за спиною, затиснувши вільні кінці у долонях.
  4. Одночасно зведіть руки перед собою.
  5. Повертайтеся у вихідну позицію.

Підйом по діагоналі:

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Зафіксуйте стрічку на підлозі лівою ступнею.
  4. Вільні кінці візьміть у праву руку.
  5. Відведіть праву руку до лінії плечей.
  6. Поверніться до початкового положення.
  7. Поміняйте бік.

Вправи зі стрічкою для спини

Тяга до пояса:

  1. Закріпіть стрічку на обладнанні або меблях на рівні попереку.
  2. Вільні кінці затисніть у витягнутих руках.
  3. Встаньте прямо.
  4. Поставте ноги на ширині плечей.
  5. Зігніть руки, спрямовуючи лікті назад.
  6. Поверніться у вихідне положення.

Вертикальна тяга:

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Складіть стрічку кілька разів і тримайте її у витягнутих руках над головою.
  4. Опустіть руки, зігнувши лікті та відводячи стрічку за голову.
  5. Випряміть руки нагору.
  6. Вправи зі стрічкою на прес

Сідничний місток:

  1. Займіть вихідне положення, лежачи на спині.
  2. Стрічку з'єднайте в кільце і надіньте на ноги трохи вище за коліна.
  3. Ноги зігніть у колінах.
  4. Ступні розташуйте з відривом 15-20 див друг від друга.
  5. Відірвіть сідниці від підлоги.
  6. Розведіть коліна убік.
  7. Зведіть коліна.

Крок у планці:

  1. Зробіть зі стрічки кільце і надягніть його на щиколотки.
  2. Встаньте в планку з опорою на шкарпетки та витягнуті руки.
  3. Відведіть праву ногу убік.
  4. Поверніть ступню на місце.
  5. Повторіть ліву ногу.

Еластична стрічка для сідниць та стегон

Присідання зі стрічкою з відведенням ноги:

  1. Еластичну стрічку з'єднайте в кільце і надягніть на щиколотки.
  2. Встаньте прямо.
  3. Поставте ноги на ширині плечей.
  4. Руки тримайте перед собою.
  5. Присядьте настільки глибоко, як можете.
  6. Випряміть.
  7. Відведіть праву ногу убік.
  8. Поверніться у вихідне положення.
  9. Повторіть присід і відведіть ліву ногу.

Підйом ніг лежачи:

  1. Надягніть кільце зі стрічки на ноги в середині стегна.
  2. Прийміть положення на лівому боці.
  3. Ноги випряміть.
  4. Одну руку заберіть за голову, другий упріться в підлогу перед грудьми.
  5. Підніміть праву ногу нагору, не згинаючи її в коліні.
  6. Опустіть ногу назад.
  7. Повторіть на інший бік.

Вправи для ніг із гумовою стрічкою

Ходьба убік:

  1. Надягніть кільце з еластичної стрічки на гомілки.
  2. Встаньте прямо.
  3. Поставте ноги на ширині плечей.
  4. Руки зафіксуйте на поясі.
  5. Зробіть широкий крок убік.
  6. Повторіть у інший бік.

Розведення ніг на животі:

  1. Надягніть кільце зі стрічки на ноги трохи вище колін.
  2. Прийміть вихідне положення, лежачи на животі.
  3. Руки витягніть перед собою, лікті тримайте притиснутими до підлоги.
  4. Підніміть ноги.
  5. Розведіть ноги убік.
  6. Зведіть ноги разом.

Заняття зі стрічкою для фітнесу не завдадуть шкоди при дотриманні техніки безпеки. Кожну вправу виконуйте три підходи з 12-15 повторень. Між підходами відпочивайте по 30 секунд, а між вправами – по 2-3 хвилини. Не забувайте вирівнювати дихання та пити воду під час тренування.

Рухи мають бути плавними, акуратними, не різкими. Під час тренування ви повинні відчувати м'язову напругу, але не біль. Неприємні відчуття, сильний дискомфорт – привід припинити заняття та продовжити іншим часом.

Як купити еластичну стрічку

Розтяжка з гумкою – повноцінне тренування на всі групи м'язів. Це простий і доступний спосіб зміцнити м'язи без шкоди для суглобів. Повний асортимент еластичних стрічок високої якості представлений в інтернет-магазині Physiokit. Для вас зручний онлайн-каталог, низькі ціни, доставка по всій Україні та можливість самовивозу з міста Дніпро. Підвищіть результативність домашніх тренувань з еластичними стрічками найкращих виробників спортивних товарів.

Коментарі
0 Коментарів
Будь ласка авторизуйтесь або створіть обліковий запис перед тим як написати вігдук