Зміст
Масаж – один з важливих елементів в боротьбі за здоров'я. Все більшої популярності набуває спрощений спосіб міофасціального релізу, що виконується людиною самостійно, без допомоги масажиста або тренера. В якості спеціального обладнання для фітнесу використовується масажний м'яч.
М'яч масажний з шипами покращує приплив крові і активізує кровообіг, сприяє поліпшенню стану всього організму. Як правило, м'яч голчастий масажний успішно застосовується для релізу долонь, підошви стопи, рук, шиї, а масажний м'яч подвійний – для прокатки м'язів хребта. М'ячі для масажу легкі і компактні.
Масажні м'ячики підходять для занять, як дорослих, так і дітей. М'яч їжачок масажний для дітей - це кумедна пружна іграшка, яка благотворно впливає на розвиток дрібної моторики і, як наслідок, мови маляти. Він сприяє розвитку мілкої моторики рук дитини, гнучкості пальців, розробці м'язів.
Масажний м'яч - це компактний еластичний масажер, який може бути:
Чим надійніше інвентар, тим ефективніше процедура. М'ячі з якісного матеріалу:
Не існує універсального масажного м'яча. Ідеальний варіант підбирається індивідуально для кожного клієнта, враховуючи:
Кулю меншого розміру частіше використовують для масажу рук, ступнів, передпліччя та литок. Великий – це масажний м'яч для спини, підколінних сухожиль, сідничних м'язів та грудей. Варто також зауважити, що чим менший розмір м'яча, тим глибшим буде опрацювання м'яза.
Текстура поверхні повинна бути ковзною, легко очищуваною, виготовленою з екологічного матеріалу. Доступні різні варіанти: від моделей опуклих з шипами, що імітують пальці професійного масажиста, до м'ячиків з гладкою, м'якою текстурою, що забезпечує менш інтенсивний вплив на ділянки тіла, що масажуються. М'ячик повинен мати трохи чіпку текстуру і не вислизати з рук.
Щільність матеріалу визначає інтенсивність масажу. Вибирайте досить тугу кульку, щоб зробити глибокий масаж тканин без болю. Але, якщо кулька дуже м'яка, вона не зможе пропрацювати тригерні точки, які вимагають певної сили натиску.
Якісний масажний м'яч розрахований на тривале використання, не кришиться і не змінює форму. При правильному використанні та зберіганні якісний масажний м'ячик може прослужити все життя і не вимагати заміни. Дешевші неякісні масажні м'ячики можуть вимагати заміну в міру експлуатації та втрати функціональних властивостей.
Масажні м'ячі провідних світових виробників виготовлені із сучасного екологічно чистого матеріалу, зносостійкого та без специфічного запаху, різної щільності. До уваги клієнтів запропоновані жорсткі моделі, трохи м'якші - каучукові та з EVA та EPP піни.
Невелика вага м'ячика практично не відчувається і не обтяжує руки. Яскрава колірна гамма приємна своєю свіжістю і практичністю.
У МФР є протипоказання. Фахівці не рекомендують проводити реліз:
Будь-який з перерахованих симптомів - це сигнал про необхідність звернутися за консультацією до лікаря, щоб не нашкодити собі.
Сфера застосування міофасціального масажного м'яча досить широка і практично не знає кордонів. З однаковою ефективністю він активно використовується в спортзалі і домашніх умовах. Це найбільш доступний спосіб привести в порядок організм після посилених тренувань і великих навантажень. Вправи с масажним м'ячем ви знайдете в розділі з інструкціямими.
При правильному виконанні, МФР дозволить позбутися затискачів і спазмів, знизить больовий синдром і покращить загальний стан/еластичність м'язів та фасцій.
Для масажу стоп вам знадобиться м'яч невеликого чи середнього розміру. Його жорсткість повинна бути вищою за середню.
Масажний м'яч слід використовувати для самомасажу та "розкочування" тригерних точок (болючих точок) для зняття напруги, затискачів і больових відчуттів.
Якщо у вас немає спеціального масажного м'ячика для МФР, ви можете використовувати тенісний м'яч або будь-який інший твердий закруглений предмет, який ви зможете прокатувати вздовж стопи.
