RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Упражнения с одинарным массажным мячом

20/11/2020 17:19:54
0 Комментариев
<9 мин чтения
258

Когда можно использовать мячи / ролики?

До тренировки. Прокатки с помощью мячей можно использовать для разогрева перед тренировкой, чтобы подготовить ткани и нервную систему к предстоящей нагрузке.
После тренировки. Мячи можно использовать и в задержке для физической и психологической разгрузки. Это поможет запустить восстановительный процесс, ускорит выведение метаболитов. Занимайтесь медленно, последовательно. Дышите глубоко. Не забывайте пить воду.
Во время реабилитации / физической терапии после травм. Работа с массажными мячами и роллами увеличивает объем движения и уменьшает боль, повышает эластичность тканей, запускает восстановительный процесс, улучшает эффективность движения. 

Правила использования мячей и роликов при МФР (миофасциальный релиз)

С задачей улучшения крово- и лимфотока может справиться любой человек, если ему озвучить определенные правила.

  • Все "прокатки" выполняйте в медленном темпе.
  • Особенно чувствительные зоны допустимо разворачивать в первую очередь и с подчеркнутым выдохом.
  • Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления.
  • Не задерживайте дыхание.
  • При пророботке нижних конечностей делайте акцент на движение от периферии к центру, без давления поворачивая (ролл/мяч) в исходное состояние.
  • Следите за исходным положением, выбирая те варианты, в которых можно легко сохранить правильную осанку.

Противопоказания

  • Варикозная болезнь в зоне работы с оборудованием
  • Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
  • Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличении кровотока воспаление разносится по организму в разы быстрее)
  • Кожные заболевания и нарушения кожных покровов
  • Сильный стресс (возрастает чувствительность)
  • Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
  • Гемофилия (МФР грозит внезапным кровоизлияниями)
Сопутствующие Товары

1. Самомассаж плечей 


СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:

Лежа на спине, на полу. Колени согнуты. Разместите массажный мячик под одной из лопаток.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите верхнюю часть спины к мячику и двигайтесь над ним небольшими круговыми движениями. Переместите мяч на другую сторону и повторите. 

2. Самомассаж ягодиц



СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:

Сидя на полу. Массажный мячик под правым бедром. Руки выставлены за спину для равновесия. Правая нога лежит на левой, старайтесь максимально близкий к прямому углу.

УПРАЖНЕНИЕ:

Прижмите мячик к полу своим весом и совершайте небольшие круговые движения. Переместите мяч на другую сторону и повторите.


3. Самомассаж верхней части спины и лопаток


СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
Стоя ровно. Массажный мячик между верхней частью плеча и стеной.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите мячик к стене и совершайте небольшие круговые движения.Переместите мяч на другую сторону и повторите.


4. Самомассаж квадрицепсов 


СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
1) Стоя ровно. Массажный мячик прижат рукой к бедру. Или:
2) Лежа на животе. Массажный мячик прижат вашим весом между верхней частью бедра и полом.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите мячик рукой или массой тела и совершайте небольшие круговые движения. Переместите мяч на другую сторону и повторите.


5. Самомассаж груди


СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
Стоя ровно. Зафиксируйте массажный мячик на передней части плеча.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите мячик рукой к верхней части груди и совершайте небольшие круговые движения. Переместите мяч на другую сторону и повторите.


6. Самомассаж при подошвенном фасциите 


СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
Стоя ровно. Зафиксируйте массажный мячик под правой ступней.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите мячик ногой к полу под своим весом и совершайте небольшие круговые движения. Движения мячика должно происходить от середины стопы к пятке. После проработки всех болевых точек переместите мяч на другую сторону иповторите.


7. Самомассаж шеи при помощиодинарного массажного мячика



СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
Лежа на спине. Зафиксируйте массажный мячик под шеей.

УПРАЖНЕНИЕ:
Прижмите мячик шеей к полу под своим весом и медленно поворачивайте голову влево и вправо. Таким образом нужно обработать все болевые точки в области шеи.

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв