RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Упражнения с одинарным массажным мячом

20/11/2020 17:19:54
0 Комментариев
<10 мин чтения
730

Упражнения с одинарным массажным мячом помогают снять напряжения с небольших мышц и провести качественный миофасциальный релиз (МФР) на труднодоступных участках тела. Самомассаж с использованием мяча можно делать, если спазмирована шея и воротниковая зона, есть зажимы и чувствуется боль в челюсти, стопе, в грудной клетке, на других участках тела.

Мяч небольшой и не занимает много места, им можно пользоваться в домашних условиях, а также удобно носить с собой, чтобы иметь возможность сделать массаж на работе, в поездке.

Когда использовать массажный мяч:

 - перед тренировкой — прокатка мячом применяется для разогрева и подготовки тканей, нервной системы к предстоящим физическим нагрузкам;
 - по окончании тренировки — массажный мяч помогает снять физическое напряжение, разгрузить нервную систему. Массаж активизирует восстановление, ускоряет выведение продуктов обмена веществ. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо заниматься в медленном темпе, следить, чтобы дыхание было глубоким и медленным, пить воду;
 - в период реабилитации и в программе физической терапии после травм — массаж мячом улучшает подвижность, снижает интенсивность боли, делает ткани более эластичными, активизирует процесс регенерации.

Как правильно использовать одинарный массажный мяч для МФР

Упражнения с одинарным массажным мячом достаточно простые, с ними может справиться любой человек. Но чтобы массаж был эффективным необходимо придерживаться несложных правил:

 - выполнять прокатки медленно;
 - самые чувствительные участки тела прорабатывать первыми, во время упражнений медленно и глубоко дышать;
- выбрать комфортный уровень воздействия — должна чувствоваться боль в триггерных зонах, но она не должна быть слишком сильной;
 - дыхание не задерживайте;
 - выполняя самомассаж рук, стоп двигаться от края конечности к центральной части, во время поворота в исходное положение стараясь ослабить давление на мяч.

Делать самомассаж одинарным мячом можно делать людям с проблемами опорно-двигательного аппарат (по рекомендации врача), спортсменам в период интенсивных тренировок (до и после занятий), реабилитации.

Показан МФР мячом также людям, чья работа связана с:

  • длительным использованием компьютера и телефона в течение дня (для снятия напряжения рук, шеи, запястья);
  • сидячим положением в течение дня (для расслабления мышцы спины, поясницы, коленей);
  • длительным стоянием (для расслабления и снятия усталости со стопы, голени).

Противопоказаны упражнения с одинарным массажным мячом при:

  • варикозном расширении вен в области проработки;
  • онкологических новообразованиях любой локализации и стадии (усиление кровообращения может спровоцировать быстрый рост опухоли, метастазирование);
  • остром периоде инфекционных и неинфекционных заболеваний;
  • кожных инфекциях, наличии порезов, ссадин, ран на обрабатываемом участке тела;
  • состоянии стресса, сильного эмоционального возбуждения;
  • повышенной хрупкости костей;
  • нарушении свертываемости крови.

Самомассаж плечей


Исходное положение:
Лечь спиной на пол, колени согнуть. Положить массажный мяч под правую или левую лопатку.

Упражнение:
Верхней частью спины придавите мячик к полу, двигайтесь медленно, совершая круговые движения. Переложите мяч под вторую лопатку, повторите упражнение.

Сопутствующие Товары

Самомассаж ягодиц


Исходное положение:

Сесть на пол, руки завести за спину, упереться ладонями в пол. Массажный мяч положить под правое бедро. Правую ногу положить на левую сверху так, чтобы образовался угол, максимально близкий к 90 градусам.

Мячик прижмите к полу своим весом, очень медленно делайте круговые движения. Переложите мяч под левое бедро, повторите движения.

Самомассаж шейного отдела спины и лопаток


Исходное положение:
Встать ровно, положить массажный мяч между стеной и верхней частью плеча.

Упражнение:
Мяч прижмите к стене, делайте круговые движения. Переложите мяч на другую сторону спины, повторите.

Самомассаж квадрицепсов


Исходное положение:
1-й вариант — встать ровно, массажный мяч рукой прижать к бедру.
2-й вариант — лечь на живот, мячик для массажа прижать весом тела между полом и верхней частью бедра.

Упражнение:
Прижать мяч рукой или телом, сделать небольшие круговые движения. Переложить мяч на другую сторону, повторить.

Самомассаж груди


Исходное положение:
Встать ровно, зафиксировать мячик на плече спереди.

Упражнение:
Прижать мяч рукой к верхней части груди, сделать несколько круговых прокатов. Переложить мяч на другую сторону, повторить упражнение.

Самомассаж стопы при подошвенном фасциите


Исходное положение:
Встаньте ровно, массажный мячик прижмите ступней к полу.

Упражнение:
Мяч весом тела прижмите к полу, делайте круговые прокатки по направлению от середины стопы к пятке. Проработав все болевые точки, переложите мячик под другую ступню и повторите прокатки.

Самомассаж шеи одинарным массажным мячом


Исходное положение:
Лечь на спину, массажный мяч положить под шею и зафиксировать.

Упражнение:
Собственным весом прижмите мячик к полу, делайте медленные повороты головой вправо и влево. Проработайте так все болевые точки, расположенные на задней поверхности шеи.

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв