RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Лучшие упражнения с резиновыми петлями

Лучшие упражнения с резиновыми петлями
10/02/2022 17:54:48
0 Комментариев
<17 мин чтения
5803

Упражнения с резиновой петлей можно делать дома или в спортзале, на стадионе или в офисе. Девайс практически невесом и занимает совсем мало места даже в дамской сумочке, поэтому те, кто стремится укрепить мышцы, добиться красивых форм, всегда имеют петлю при себе. Тренировки с резиновой петлей  —  это возможность заниматься в любое время. При грамотном выполнении упражнений с резинками для фитнеса удается увеличить мышечную массу и повысить силовые показатели, откорректировать фигуру, оздоровить тело. 

Особенности тренировок с резиновыми петлями

Резиновые петли, представленные в интернет-магазине Физиокит, предназначены для повышения подвижности, развития силы, устранения болей в суставах и мышцах. Занятия с резиновыми петлями включают в работу определенные группы мышц и через преодоление сопротивления увеличивают показатели силы. При выполнении упражнений с резинкой для фитнеса сохраняется минимальная нагрузка на суставы, риск травм практически отсутствует.

Тренироваться с резиновыми петлями могут опытные спортсмены и новички. Последним удается с помощью петель овладеть умением подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях. Использование петель позволяет начинающему атлету преодолеть сложности, связанные с собственным весом.

Количество и разновидность упражнений для тренировки с резинками для фитнеса огромно. Во время занятия можно:

  • приседать;
  • делать тяги;
  • сгибать и разгибать руки, ноги;
  • делать махи с включением максимального количества мышц.

Во время подтягиваний резинки помогают преодолеть вес тела и выполнить большее количество повторов при отжимании на брусьях, подтягивании на турнике. 

Резиновые петли  —  аксессуар, который используют во время реабилитации после заболеваний опрно-двигательного аппарата, нервной систем. Применяют петли из резины во время тренировок спортсмены, занимающиеся единоборствами, пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими дисциплинами. 

Сопутствующие товары

Упражнения с резинками для фитнеса: практические советы

Приступая к программе упражнений с резинками для фитнеса, необходимо продумать, какую группу мышц хочется прокачать, и составить список подходящих упражнений. 

Придерживайтесь несложных правил:

  1. Внимательно изучите технику выполнения новых для вас упражнений. Это даст возможность добиться нужного результата быстро и безопасно.
  2. Перед началом занятия проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, сердечно-сосудистую систему к комплексу упражнений с резиновой петлей. Длительность разминки 5-10 минут.
  3. Если планируете заниматься на улице или дома, то замените кардиотренажеры бегом, прыжками через скакалку.

Если вы только осваиваете комплекс упражнений с резинками для фитнеса, старайтесь заниматься с зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений.

Старайтесь не допускать во время занятий с резиновой петлей ошибок:

  • Не делайте резкие неконтролируемые движения. Старайтесь выполнять упражнения плавно, контролируйте амплитуду и время. Оптимально, если при приседании на подъем вы тратите 1 секунду, на опускание 4 секунды.
  • Выполняйте упражнения с максимальным усилием. Увеличивайте амплитуду при каждом повторном упражнений. Первый подход выполняйте, соблюдая меньшее сопротивление.
  • Ориентируйтесь на болевые ощущения в теле. Во время занятий допускается появление легкого жжения в мышцах, на которые приходится нагрузка. Если возникла сильная боль, прекратите упражнение, выясните причину боли. Ею может быть технически неправильное выполнение упражнения или наличие дегенеративных изменений в той области тела, где возникла боль.

Чтобы тренировки с резиновой петлей дали ожидаемый результат, необходимо соблюдать  принцип непрерывности. Тренировки нужно проводить регулярно и последовательно. Постепенно усложняйте комплекс упражнений, переходите на новый уровень. Старайтесь не делать долгие перерывы между тренировками, чтобы на получить снижение достигнутого результата.

Чередуйте нагрузки и отдых. Регулярные тренировки на фоне недостаточного восстановления снижают трудоспособность организма  ведут к снижению результатов. После интенсивной тренировки сделайте комплекс на растяжку, прогуляйтесь по свежему воздуху, поплавайте. 

Наращивайте нагрузки постепенно. Систематическое повышение нагрузок повышает физические функции тела. Постепенно усложняйте упражнения, оттачивайте технику их выполнения, увеличивайте интенсивность нагрузки. 

Не старайтесь каждую тренировку выкладываться в полную силу. Волнообразный режим тренировок с резинками, при которых чередуется интенсивный и умеренный режим, позволит организму легче восстанавливаться.

Лучшие упражнения с резиновыми петлями для фитнеса

Упражнения с резинками для фитнеса с резиновой петлей можно делать дома или в спортзале, на стадионе или в офисе. Тренировки с резиновой петлей — это возможность заниматься в любое время.

Существует множество упражнений с резиновой петлей для женщин и мужчин. Единого правила, касающегося количества повторов и подходов, нет. Занимаясь с резинкой, ориентируйтесь на несколько факторов:

  • цель занятий;
  • наличие противопоказаний и перенесенных ранее травм;
  • самочувствие при выполнении отдельных упражнений.

Если вы планируете занятия, чтобы внести коррективы в фигуру, то базовые упражнения можно выполнять по схеме: 10-15 повторов по 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты. 

Если вы  —  не новичок в спорте, хотите повысить силовые показатели, то стоит заниматься по схеме: 8-10 повторов, 5 подходов. 

Вы можете чередовать отдельные упражнения или выполнять круговую тренировку с резиновой петлей. Один круг может включать упражнения для проработки разных групп мышц. 

Также с резиновыми петлями можно тренироваться в интенсивном режиме “Табата”. Он предполагает, что на выполнение каждого упражнения выделяется 20 секунд, затем следует 10-секундный отдых, затем упражнение повторяется 4 минуты. Перед тем, как заниматься в режиме “Табата”, тщательно отработайте технику выполнения упражнений, доведите их до автоматизма. 

Упражнения с петлей для верхней части торса

Развить мышцы верхней части тела лучше всего удается, выполняя подтягивания. Во время упражнения нужно поднять собственный вес за счет согнутых рук, подняться из положения в висе и прикоснуться грудью перекладины. Для новичка в спорте это достаточно сложное задание. Подтягивание с резиновой петлей облегчает задачу.

Чтобы справиться с заданием, необходимо:

  1. закрепить на турнике резиновую петлю так, чтобы можно было продеть в нее ноги (или одну ногу);
  2. взяться за турник, плавно согнуть руки в локтях, почувствовать, как с помощью петли тело выталкивается вверх. Медленно продолжить подъем, пока грудь не коснется перекладины.  

Для подтягиваний можно использовать резиновые петли разной жесткости. Если чувствуете, что усилия петли недостаточно, используйте более плотную. Переходите на использование аксессуара с меньшей степенью сопротивления, когда сможете выполнить 10 подтягиваний за 1 подход. Когда сможете легко подтягиваться с самой растяжимой петель, выполняйте подтягивания самостоятельно. 

Упражнения с резинкой для ног

Упражнения с петлями для ног очень популярны, особенно среди девушек. Они позволяют укрепить не только ноги, но и привести в тонус ягодичные мышцы.

Приседания с резиновой петлей

Приседания  —  самые эффективное упражнение с резиновой петлей для ягодиц. Оно включает в работу мускулатуру ног и ягодичные мышцы. 

Правильная техника выполнения приседов:

  1. встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч;
  2. резиновую петлю поместите под стопы одной стороной, разведите носки на 45 градусов в стороны;
  3. присядьте;
  4. другую сторону петли накиньте на плечи;
  5. обопритесь на стопу, таз отведите назад (колено может немного выходить за носок), присядьте;
  6. сделайте выдох, медленно встаньте.

Во время подъема старайтесь смотреть прямо перед собой, не сгибать спину, удерживайте пятки прижатыми к полу.

Другой вариант приседания с петлей (оверхед) выполняется так же, как и описанный выше, но верхняя часть петли не накинута на плечи. Спортсмен держит ее на вытянутых и поднятых над головой руках. Это вариант упражнения с резиновой петлей для мужчин, которые хотят укрепить мышцы-разгибатели колена, бедра, а также плечевой пояс. 

Приседания с резиновой петлей можно включать в тренировочную программу, а также использовать во время реабилитации.

Выпады с резиновыми петлями

Эффективное упражнение с резиновой петлей для ног  —  выпады. Во время выполнения выпадов в работу включается большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра.

Алгоритм выполнения выпада:

  1. правую ногу выставьте вперед на 1,5 шага. Наступите на петлю;
  2. верхний конец петли перекиньте через шею;
  3. возьмите ленту руками на высоте груди;
  4. держите торс прямо, на выдохе опуститесь так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола;
  5. следите за тем, чтобы вес тела максимально приходился на выставленную вперед ногу. Задней ногой только поддерживайте равновесие;
  6. выдохните, вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для пресса

Упражнения с резиновой петлей для пресса заставляют активно работать разные группы мышц живота. Для выполнения упражнений можно использовать резинку низкой или средней растяжимости.

Скручивание туловища

Упражнение задействует прямую и косые мышцы живота. 

Необходимо зафиксировать резиновую петлю на шведской стенке, а затем:

  1. вытянуть руки, взяться одновременно двумя руками за конец петли;
  2. отойти от шведской стенки, повернуться к ней боком (петля должна натянуться);
  3. выдыхая, потянуть резинку вверх в противоположном направлении;
  4. медленно вернуться в исходную позицию;
  5. развернуться, повторить упражнение на другую сторону. 

Наклоны с петлей

Это упражнение подходит для укрепления косых мышц живота

Зацепите край петли правой ногой так, чтобы она оказалась внутри, а левой наступите на ленту сверху. Затем:

  1. слегка наклонитесь влево;
  2. свободный конец петли возьмите в левую руку;
  3. правую руку согните в локте и заведите за затылок;
  4. медленно выпрямитесь;
  5. зафиксируйте тело на 2-3 секунды в ровном положении, затем медленно наклонитесь;
  6. после 5-8 повторений выполните упражнение на другую сторону. 

Упражнения для спины

С резиновой петлей удобно делать упражнения для спины. В них активно задействуются мышцы поясницы, бедра и ягодицы, а также разгибатели позвоночника.

Наклоны

Наступите обеими ногами на нижнюю часть петли, а верхнюю зацепите за шею. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните колени, затем:

  1. схватитесь руками за петлю с двух сторон на уровне груди;
  2. медленно выпрямьтесь, одновременно выдыхая;
  3. на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию, следите, чтобы поясница находилась параллельно полу. 

Во время выполнения упражнения не округляйте спину. Старайтесь, чтобы напрягалась поясница. Смотрите перед собой прямо.

Тяга одной рукой

Это упражнение с резиновой петлей для верха тела и спины. 

Выставьте левую ногу перед собой, наступите на край петли. Наклонитесь на 45 градусов, левой рукой упритесь в левое колено. Затем:

  1. правой рукой захватите петлю в центральной части;
  2. слегка прогните поясницу;
  3. потяните петлю по направлению к ягодицам;
  4. медленно верните руку в начальное положение;
  5. повторите упражнение 5-8 раз, выполните на другую сторону. 

 Следите за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась не на руки, а на мышцы спины, локоть двигался вдоль тела.

Отжимания с петлей

Отжимания от пола превращаются в многофункциональные тренировочные упражнения, если воспользоваться резиновой петлей. Результат такой тренировки можно сравнить по эффективности с отжиманием с утяжелителем. Но отжимание с резиновой петлей менее затратно и ниже риск получения травмы.

Перекиньте петлю через спину, затем:

  1. большими пальцами рук зацепитесь за петлю;
  2. примите положение упор лежа, поставив руки на ширину плеч;
  3. пальцы рук направьте вперед;
  4. ноги разведите на ширину плеч или сведите вместе;
  5. слегка согнутые локти направьте назад;
  6. следите, чтобы шея, туловище и ноги находились на одной прямой;
  7. согните локти, медленно опуститесь, коснитесь грудью пола;
  8. вдохните, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы;
  9. медленно выдохните, одновременно вернитесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать натяжение петли. 

Выполняя упражнения на грудь с резинкой при широко расставленных руках, вы сможете проработать и растянуть веерную мышцу. 

Как выбрать фитнес резинки для упражнений

Резиновые петли отличаются уровнем сопротивления и шириной. Она тем больше, чем выше уровень сопротивления. 

На каждое изделие для занятий спортом нанесена маркировка  —  2 цифры, указывающие на возможности петли. Первое число (сила сопротивления) показывает, какой уровень нагрузки возникает, когда петля растягивается на 50 см. 

Второе число указывает на интенсивность нагрузки, испытываемой спортсменом во время занятий с петлей, когда он растягивает ее на 1,5 м. 

При заказе петель для занятий спортом мы рекомендуем ориентироваться и на то, как именно вы планируете использовать их. Если необходимо отточить технику упражнений или использовать петлю во время тренировок в единоборствах, то стоит купить петлю средней жесткости. Для занятий фитнесом и бодибилдингом подбирать петлю стоит по уровню подготовки. Чем тренированнее и выностивее спортсмен, тем более жесткая ему нужна петля. 

По вопросом подбора резиновой петли для занятий спортом вы можете проконсультироваться со специалистами интернет-магазина Физокит по телефону или через сообщение в чате.

Правильно подобранные резиновые петли служат долго. Их можно мыть,обрабатывать антисептическими средствами.

Как купить петлю из резины для занятий спортом

Приобрести резиновую петлю для тренировок можно в магазине Физиокит. Мы предлагаем заказать аксессуар оптом или купить один экземпляр нужной плотности. 

Закажите петлю для занятий спортом по телефону или заполните заявку на сайте. Вы получите аксессуар в течение нескольких дней после оформления покупки. Мы отправляем товар во все населенные пункты Украины.

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв