RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Как правильно подтягиваться с фитнес- резинкой: первый шаг к идеальной форме

Как правильно подтягиваться с фитнес- резинкой: первый шаг к идеальной форме
24/01/2025 13:52:33
0 Комментариев
<6 мин чтения
140

Такое спортивное приспособление, как фитнес резинка или резиновая петля, представляет собой удобное средство для проведения тренировок на самые разные группы мышц. С помощью нее можно подтянуть тело, добиться нужного рельефа. Используется этот аксессуар в том числе и для подтягивания на турнике. С помощью него освоить подтягивания смогут как взрослые, так и дети. Однако, самое важное в этом - правильная техника. Только научившись правильно работать с этим спортивным снарядом можно будет добиться хорошего результата. Сегодня мы поговорим о том, как правильно использовать резиновую ленту, выполнять с ее помощью подтягивания и о том, как выбрать резинку для подтягивания в нашем магазине.  

Подготовка к подтягиваниям

Итак, прежде чем приступить к непосредственно самой тренировке, следует правильно закрепить аксессуар на турнике. Для этого вам следует придерживаться следующего алгоритма:

  1. Для начала подойдите к турнику и пропустите резиновую ленту через его перекладину.
  2. Скрепите ленту, сделав из нее петлю и вставив один конец в другой.
  3. Прежде чем приступить к упражнениям с резинкой для подтягивания убедитесь, что резинка хорошо закреплена на перекладине и риск того, что она развяжется нивелирован. Петля должна быть надежной, иначе вы можете соскользнуть, обнадежив себя дополнительной поддержкой.
  4. Растяните свободную часть резинки так, чтобы можно было поставить на нее колени или ступни. Если изделие характеризуется высокой жесткостью, то возможно вам понадобится некоторое усилие.

Преимущества подтягиваний с фитнес-резинкой

Использование резинки при подтягивании на турнике с резинкой позволяет облегчить нагрузку. Для многих подтягивания являются действительно сложным упражнением, которое при этом не хочется исключать из программы по причине его полезности для тела. Резиновый аксессуар облегчает процесс подтягивания за счет того, что он толкает тело человека вверх. Немаловажным является тот факт, что при использовании резиновой петли механика движений сохраняется и остаются задействованными те же мышцы, что и при стандартном варианте выполнения упражнения.

Поддержка и облегчение нагрузки на мышцы

Нередко мы, начиная выполнять какие-то упражнения, сталкиваемся с тем, что это невероятно сложно, техника начинает страдать и по итогу желание их выполнять может и вовсе пропасть. При этом подтягивания демонстрируют благоприятное влияние на состояние тела. Чтобы не исключать данные упражнение из комплекса тренировок и нужно использовать резинки. Подтягивания с резинкой являются максимально удобными для всех и позволяет постепенно прогрессировать в этом направлении. 

Постепенное развитие силы и техники

Спортивная резинка для подтягивания позволяет поставить технику и постепенно развивать силу, необходимую для выполнения этого непростого упражнения. Прогресс будет не быстрый, однако это лучше, чем через пару попыток забросить все вовсе. 

Уменьшение риска травм для новичков

Используя резинки для подтягивания на турнике вы не только позволяете себе спокойно прогрессировать, вы еще и обеспечиваете себе безопасность во время занятий. Резинка позволяет зафиксироваться во время выполнения упражнения и снижает риск травматизма.  

Техника выполнения подтягиваний с резинкой

Чтобы специальный резиновый аксессуар для тренировок позволил получить желаемый результат следует ознакомиться с тем, как правильно подтягиваться с резинкой. Ниже мы расскажем вам о том, как выполнять подтягивания на турнике с помощью резинки. 

Пошаговая инструкция

Итак прежде всего отметим, что есть несколько вариантов расположения ног при выполнении упражнений:

  • ноги могут быть вытянуты при выполнении подтягивания;
  • ноги могут быть согнуты в коленях (этот вариант выполнения несколько сложнее). 

Что касается хвата, то он тоже может быть разным. Тренировка может выполняться разным хватом: узким или широким хватом, прямым хватом и обратным хватом. Какой вариант надо выбрать зависит от того, какие группы мышц нужно задействовать при выполнении упражнения. В принципе вы можете чередовать подходы по пару раз в неделю или же необорот одну неделю тренировать одни группы мышц спины, следующую - другие. 

Последовательность действий при выполнении подтягиваний в любом из выбранных вариантов должна быть следующая:

  • После того как петля будет затянута (о том, как сделать петлю и закрепить мы говорили выше) можно приступать к задаче. Сначала захватите перекладину тем хватом, который подходит для ваших целей. Петля из резины должны быть четко напротив вас.
  • Поставьте стопы или же колени (если вы выбрали подтягивания с согнутыми ногами) на петлю по очереди. Руки при этом должны быть разогнуты в локтях.
  • Напрягите руки и спину и с выдохом медленно выжмитесь вверх. Выжимать надо до тех пор, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины. Во время выполнения этого движения вы ощутите, что сопротивление резинки дает вам возможность приблизиться к цели и выполнить подтягивание проще и комфортнее.
  • С вдохом вам нужно медленно выпрямить руки в локтях и вернуться в исходное положение. Тело при этом должно медленно опускаясь вниз.

Отметим еще один момент - иногда во время выполнения упражнений спортсмены экспериментируют. Можно опираться на одно колену или же одну ступню, например. 

Программа подтягиваний с резинкой не предполагает чего-то особенного, увеличивать количество повторений нужно постепенно, когда техника (выбранного варианта подтягивания) будет освоена и тело будет готово к нагрузкам. Тренировки надо проводить хотя бы несколько раз в неделю. 

Советы по дыханию во время выполнения

Дыхание играет важную роль при выполнении упражнений и влияет на эффективность действий. Важно помнить о следующем:

  • поднимаясь наверх выдыхайте;
  • опускаясь вниз - делайте вдох.

Только помня о нем вы сможете выполнять все правильно. Сам вариант исполнения в данном случае не настолько важен. 

Частые ошибки и как их избежать

При выполнении упражнений на одной ноге, размещенной на петле, может быть выполнена неравномерная нагрузка. Чтобы этого не было во время тренировки следует быть максимально сконцентрированным - не машинально повторять движения, а прочувствовать каждую включенную в работу мышцу.

Спрыгивание после тренировки на турнике. Сходить с резинки нужно осторожно. Иначе есть риск травмироваться. Если не сходить правильно, то резинка может вас сильно ударить.  

Выбор фитнес-резинки в PHYSIOKIT

Освоить как научится подтягиваться с резинкой правильно - мало. Для хорошего результата важно приобрести качественный аксессуар для подтягивания. Сделать это возможно в нашем магазине. Мы предлагаем изделия высокого качества, которые отличаются хорошим эксплуатационным ресурсом. Они прослужат вам долгое время и при этом будут оставаться эффективными на протяжении всего периода их применения для подтягивания на перекладине для проработки мышц спины.  

Обзор видов резинок (по сопротивлению)

Отвечая на вопрос: “Как подобрать резинку для подтягивания?”, прежде всего следует обратить внимание на сопротивление. Изделия могут быть разными. При выборе следует понимать, что чем выше будет сопротивление, тем легче будет выполнять упражнение и наоборот.  При этом следует брать во внимание вес человека и его пол. Приведем несколько примеров:

  • Если вы весите до 60 кг, то вам следует выбрать для тренировки эспандер, который будет иметь сопротивление от 12 до 37 кг;
  • Если ваш вес составляет от 80 до 100 кг, то для тренировки лучше всего выбрать петли с сопротивлением в диапазоне от 20 до 59 кг;
  • Для людей весом 100-120 кг оптимальными для тренировок будут ленты с сопротивлением от 26 до 75 кг и т.д. 

Если правильно подобрать резинку для тренировки на перекладине, то результат будет шикарным. 

Как выбрать подходящую резинку в зависимости от уровня подготовки

Чтобы вы могли выполнять нужное количество повторений во время тренировки важно выбрать подходящий аксессуар. Не стоит брать сразу слишком мягкую резинку для тренировки на турнике, ведь с лентой вам будет сложно и она не сможет обеспечить нужное выталкивание. 

Рекомендации по качеству и материалу

Не стоит экономить на покупке резиновой петли (ленты) для тренировки по подтягиванию. Обеспечить долгий срок службы изделия (ленты) сможет только качественное изделие, изготовленное из надежных материалов. Также только качественное изделие из проверенных материалов может обеспечить безопасность во время выполнения упражнений на мышцы спины, а также упражнений на руки. 

Вот мы и рассказали вам как подтягиваться с резинкой и на что обратить внимание при выборе изделия, которое поможет обеспечить выполнение нужного количества подходов и повторений в каждом из них при выполнении тренировки по подтягиванию с резинкой на турнике (перекладине). С помощью этого простого аксессуара вы сможете укрепить мышцы спины и выполнять программу, способную подтянуть ваше тело до неузнаваемости. С этим изделием будут прорабатываться нужные мышцы, а руки при этом не будут так сильно уставать, независимо от того сколько тренировок в неделю по подтягиванию на перекладине вы будете выполнять. 

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв