RU
  • RU
  • UA
0
  • Моя корзина 0 Товаров
  • Ваша корзина пуста!

Эластичная лента: эффективность, преимущества тренировок, лучшие упражнения

Эластичная лента: эффективность,  преимущества тренировок, лучшие упражнения
06/12/2021 21:43:04
0 Комментариев
<16 мин чтения
2849

Многие игнорируют физическую активность или ищут оправдания, чтобы не ходить в тренажерный зал. Одни не желают тратить деньги на абонемент, вторые не могут выделить время в напряженном графике, третьи стесняются заниматься при посторонних. Эксперты утверждают, что для поддержания тела в хорошей форме записываться в зал необязательно. Даже домашние тренировки будут эффективны, если правильно подобрать оборудование. Один из лучших снарядов — эластичная лента для спорта, или терабанд.

Преимущества использования ленты

Эластичная лента — удобный снаряд для использования дома. Она компактно складывается и не занимает много места. Ее удобно брать с собой в поездки. Всего один снаряд существенно разнообразит тренировки и принесет пользу всему организму.

Упражнения с лентой способствуют:

  • повышению нагрузки на мускулатуру;
  • улучшению кровообращения по всему телу;
  • укреплению суставов;
  • борьбе с лишним весом.

Тренировка с лентой — увлекательное занятие. Теперь вам не нужно выполнять однообразные упражнения только с собственным весом. Имея в арсенале терабанд, можно составлять комплексы для разных групп мышц и день за днем повышать эффективность занятий. 

Преимущества регулярного выполнения упражнений с силовой лентой:

  1. Возможность постепенно увеличивать нагрузку. Силу сопротивления можно регулировать. Это значит, что опыт и изначальная физическая роли не играют. Каждый сможет найти свою идеальную ленту.
  2. Низкий риск травмы. Спортивная лента — один из самых безопасных снарядов.  Нарастание нагрузки при выполнении упражнений происходит плавно. Вреда для суставов нет. Терабанд можно использовать даже при восстановлении после родов, когда многие другие варианты тренировок под запретом. 
  3. Работа со всеми группами мышц. Упражнения с резиновой лентой разнообразны. С ней можно укрепить спину, ноги, руки, пресс. На каждую зону доступны несколько вариантов на выбор. 
  4. Отсутствие ошибок при выполнении упражнений. При использовании штанги или гантелей легко нарушить правильную технику. Результат может быть плачевным. Вы не проработаете нужный участок мышечного каркаса или случайно травмируетесь. Зарядка с резиновой лентой исключает недочеты. Движения автоматически станут плавными и спокойными, без рывков. 

Как выбрать эластичную ленту для тренировок

Терабанды чаще всего изготавливаются из латекса — эластичного мягкого материала. Он редко вызывает раздражение и долго не изнашивается даже при регулярном использовании. Альтернативный вариант — мягкие тканевые ленты, которые сшиты из смеси натуральных и синтетических волокон. Сниженная эластичность делает их менее универсальными. Например, тканевые ленты не подойдут для работы с мышцами спины. 

Сопутствующие товары
При покупке обращайте внимание на главный параметр — силу сопротивления. Она определяет уровень нагрузки:

  • низкий уровень, оптимальный для начинающих спортсменов или при реабилитации после травм;
  • средний уровень, оптимальный для спортсменов с идеальной техникой владения лентой;
  • высокий уровень, оптимальный для спортсменов с опытом, когда среднего уровня уже недостаточно.

Для выполнения упражнений с длинной резинкой дома можно купить один снаряд или сразу несколько. Производители предлагают наборы, где собраны латексные ленты с разной степенью сопротивления. По мере подготовки их можно менять. 

Играют роль и габариты терабанда. Оптимальная ширина ленты — 12-15 см. Это гарантирует, что изделие не порвется и его будет удобно держать в руках. Слишком короткие ленты покупать не нужно. Они сильно ограничивают спектр доступных упражнений. Минимальная длина — 150 см. Если резинка кажется слишком длинной, ее можно согнуть пополам. 

Как ухаживать за эластичной лентой

Спортивный снаряд прослужит долго, если грамотно за ним ухаживать. Латекс — натуральный материал, чувствительный к перепадам температур. Нельзя хранить ленту вблизи отопительных приборов, оставлять ее под солнечными лучами. 

Гладкая поверхность материала не способствует накоплению грязи, поэтому мыть ленты часто не обязательно. При наличии загрязнений достаточно протереть терабанд тряпкой, смоченной в мыльном растворе, а затем высушить в расправленном виде либо сразу вытереть насухо чистой тканью. 

Тканевые ленты быстрее накапливают пыль, частички кожи. Волокна впитывают пот, поэтому требуют регулярного очищения. Стирать такие ленты можно руками в теплой мыльной воде, а сушить в расправленном виде без прямого попадания солнечных лучей. 

Как пользоваться эластичной лентой: ТОП-12 лучших упражнений

Заниматься с терабандом можно в любом возрасте. Все упражнения просты и эффективны. Можно заранее составить комплекс для тренировки всего тела. Дополнительные спортивные снаряды не понадобятся. Нужны только удобная одежда, устойчивая обувь и гимнастический коврик.

Упражнения для рук с лентой

Подъемы на бицепс:

  1. Встаньте ровно, держите спину прямой. 
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Ленту зафиксируйте под ступнями. 
  4. Свободные концы зажмите в ладонях.
  5. Согните руки прижимая локти к телу.
  6. Плавно разогните руки, опуская их вдоль туловища.

Разгибания на трицепс:

  1. Встаньте ровно. 
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Ленту зафиксируйте под ступнями. 
  4. Свободные концы заправьте за голову и зажмите в ладонях на уровне затылка.
  5. Разогните локти, направляя руки вверх.
  6. Верните руки за голову.

Упражнения для груди и плеч

Бабочка:

  1. Встаньте прямо. 
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Разместите ленту за спиной, зажав свободные концы в ладонях.
  4. Одновременно сведите руки перед собой.
  5. Возвращайтесь в исходную позицию.

Подъем по диагонали:

  1. Встаньте прямо. 
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Зафиксируйте ленту на полу левой ступней.
  4. Свободные концы возьмите в правую руку.
  5. Отведите правую руку в сторону до линии плеч.
  6. Вернитесь в изначальное положение.
  7. Поменяйте сторону.

Упражнения с лентой для спины

Тяга к поясу:

  1. Закрепите ленту на оборудовании или мебели на уровне поясницы.
  2. Свободные концы зажмите в вытянутых руках.
  3. Встаньте прямо. 
  4. Поставьте ноги на ширине плеч.
  5. Согните руки, направляя локти назад.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга:

  1. Встаньте прямо. 
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Сложите ленту в несколько раз и держите ее в вытянутых руках над головой.
  4. Опустите руки, согнув локти и отводя ленту за голову.
  5. Выпрямите руки вверх.

Упражнения с лентой на пресс

Ягодичный мостик:

  1. Займите исходное положение лежа на спине.
  2. Ленту соедините в кольцо и наденьте на ноги чуть выше колен.
  3. Ноги согните в коленях.
  4. Ступни расположите на расстоянии 15-20 см друг от друга.
  5. Оторвите ягодицы от пола.
  6. Разведите колени в стороны.
  7. Сведите колени.

Шаг в планке:

  1. Сделайте из ленты кольцо и наденьте его на щиколотки.
  2. Встаньте в планку с опорой на носки и вытянутые руки.
  3. Отведите правую ногу в сторону.
  4. Верните ступню на место.
  5. Повторите на левую ногу.

Эластичная лента для ягодиц и бедер 

Приседание с лентой с отведением ноги:

  1. Эластичную ленту соедините в кольцо и наденьте на щиколотки.
  2. Встаньте прямо. 
  3. Поставьте ноги на ширине плеч.
  4. Руки держите перед собой.
  5. Присядьте настолько глубоко, насколько можете.
  6. Выпрямитесь.
  7. Отведите правую ногу в сторону.
  8. Вернитесь в исходное положение.
  9. Повторите присед и отведите левую ногу.

Подъем ног лежа:

  1. Наденьте кольцо из ленты на ноги в середине бедра.
  2. Примите положение лежа на левом боку.
  3. Ноги выпрямите.
  4. Одну руку уберите за голову, второй упритесь в пол перед грудью.
  5. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в колене.
  6. Опустите ногу обратно.
  7. Повторите на другую сторону.

Упражнения для ног с резиновой лентой

Ходьба в сторону:

  1. Наденьте кольцо из эластичной ленты на голени.
  2. Встаньте прямо.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч.
  4. Руки зафиксируйте на поясе.
  5. Сделайте широкий шаг в сторону.
  6. Повторите в другую сторону.

Разведение ног на животе:

  1. Наденьте кольцо из ленты на ноги чуть выше коленей.
  2. Примите исходное положение лежа на животе.
  3. Руки вытяните перед собой, локти держите прижатыми к полу.
  4. Приподнимите ноги.
  5. Разведите ноги в стороны.
  6. Сведите ноги вместе.

Занятия с лентой для фитнеса не причинят вреда при соблюдении техники безопасности. Каждое упражнение выполняйте по три подхода из 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте по 30 секунд, а между упражнениями — по 2-3 минуты. Не забывайте выравнивать дыхание и пить воду во время тренировки. 

Движения должны быть плавными, аккуратными, не резкими. Во время тренировки вы должны чувствовать мышечное напряжение, но не боль. Неприятные ощущения, сильный дискомфорт — повод прекратить занятие и продолжить в другое время. 

Как купить эластичную ленту 

Растяжка с резинкой — полноценная тренировка на все группы мышц. Это простой и доступный способ укрепить мускулатуру без вреда для суставов. Полный ассортимент эластичных лент высокого качества представлен в интернет-магазине Physiokit. Для вас удобный онлайн-каталог, низкие цены, доставка по всей Украине и возможность самовывоза из города Днепр. Повысьте результативность домашних тренировок с эластичными лентами лучших производителей спортивных товаров.

Комментарии
0 Комментариев
Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв